МЕНЮ ЗДОРОВЬЯ

День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7

Завтрак

Омлет, кусочек черного хлеба с сыром, огурец, помидор, перец, чай зеленый или черный *.

Каша пшенная, творог, сок.

Овсяная каша на молоке с бананом, кофе без сахара.

Дикий рис с овощами, чай зеленый или черный.

Нежирная паста с помидором и базиликом, сок.

Гречка с грибами,салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, кофе без сахара.

Овсяная каша с сухофруктами и орехами на молоке, чай зеленый или черный.

Второй завтрак

Натуральный йогурт без добавок, ягоды (150 г).

Бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра.

Стакан любимых ягод.

Горсть орехов (миндаль, кешью).

Бутерброд с арахисовой пастой, яблоко, чай без сахара.

Натуральный йогурт, 1 фрукт.

Бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра.

Обед

Макароны из твердых сортов пшеницы (150 г), говяжий гуляш (150 г), салат из свежих овощей **.

Овощное рагу, 2 куриные котлетки.

Перец фаршированный куриной грудкой и грибами, салат из цветных помидоров.

Бланшированные любимые овощи, говяжий гуляш (150 г)

Овощной суп (200 г), 1 яйцо.

Чечевица с курицей/ чечевичный суп с грибами.

Овощное рагу, куриный гуляш (150 г).

Полдник

Творог или кефир.

Чернослив, травяной чай.

Греческий салат.

Творог или кефир.

Фрукт, горсть орехов.

Греческий салат (200-250 г).

Творог или кефир.

Ужин ***

Запеченная рыба, любые зеленые овощи.

Отварное мясо нежирное, салат из свежих овощей.

Тушеная курица с овощами.

Запечённая куриная грудка с брокколи.

Запеченная рыба с цуккини.

Отварное нежирное мясо, тушенные/свежие овощи.

Рыбные котлеты на пару, свежие овощи.

* Напиток может быть любой на Ваш выбор: чай зеленый или черный без сахара, кофе без сахара, натуральный свежевыжатый сок.
** Любой салат лучше заправлять небольшим количеством оливкового масла.
*** Не позже, чем за 4 часа до сна.