post

Диеты влияют на все области жизни

1 Для нашего общества диеты — привычное дело. Хотите похудеть — сядьте на диету, ограничьте себя в еде, уменьшите количество калорий, ешьте меньше сахара или пейте низкокалорийные смузи.

Мы всегда думаем, что диеты влияют только на одну часть нашей жизни — на питание.

На самом деле, диеты влияют на все сферы  жизни. Возможно, вы  не обращали внимание на то, что диеты для похудания не дают нам оставаться в настоящем моменте и радоваться жизни. Они держат нас в подавленном, озабоченном состоянии, и,  что самое плохое, заставляют  испытывать чувство стыда. Когда мы стыдимся, у нас понижается самооценка, мы тяжело и болезненно переживаем, чувствуем себя беспомощными и никчемными неудачниками.

Стыд

Врач и эксперт по гармоничному питанию, Джудит Матц, считает, что образ мышления при диетах  всегда базируется на стыде. Мы думаем, что в нашем теле есть какие-то физические недостатки, которых нужно стыдиться. Поэтому, для того, чтобы исправить эти  признанные обществом «недостатки», мы садимся на диету.

Так как мы уже знаем (хотя часто сознательно «забываем» об этом), что  диеты для снижения веса на самом деле не работают,  повод для стыда будет всегда.  К примеру, съев что-либо, что не позволяет диета, вы считаете, что вам не хватает силы воли и контроля, а поэтому вам должно быть стыдно, а когда снизившийся вес возвращается, стыдно опять. Или же бывает так, что после мучительной диеты похудели совсем не те части тела, которые вы считаете «бракованными» — и опять становится стыдно, ведь, по мнению  общества, вы должны выглядеть по-другому.

Стыд представляет собой самую коварную особенность мировосприятия при диетах, которая укореняется глубоко и надолго  в нашей психике.

Сострадание

2Для того, чтобы не было  ощущения стыда, культивируйте в себе сострадательное отношение к процессу диеты. Примите убеждение о том, что в данное мгновение вы делаете и сделали все, что было в ваших силах, и это самый лучший выбор.

Если уж вы  не сдержались, и на фоне эмоционального напряжения объелись чем-либо, не ругайте себя и не стыдите. Просто скажите:

«Мне было очень плохо и, хотя я не был голоден, я сознательно наелся, чтобы облегчить свое состояние».

Стыд в любом случае приведет к обратным результатам. Вы знаете, что стыд (как и большинство тяжелых переживаний) сам по себе вызывает переедание?

Вместо того, чтобы строить обвинительные фразы, создавайте конструктивные формулировки.

Взамен утверждения «Мой живот такой ужасный и толстый», скажите:

«Мой живот сейчас выглядит так, как он выглядит. И это потому, что он дал жизнь двум моим прекрасным детям».

Вместо того, чтобы стыдить себя: «Ну как ты мог опять поправиться!», можно сказать:

«Мой вес — это результат влияния различных факторов, включая генетику и постоянные диеты».

Развивайте способность сострадать самому себе.  Если просто перестать себя ругать,   уже только это одно может привести к уменьшению переедания.

Осуждение

Мировосприятие при диетах приводит к  осуждению, особенно, если мы съедаем что-либо, что не входило в план диеты.

Часто ли вам приходилось слышать подобное: «Это так ужасно, сегодня я съел  пол-торта, а вчера за ужином с друзьями я съел большой кусок пиццы, сегодня мне надо исправиться и посидеть на диете».

Случалось ли вам говорить себе: «Я переела, мне надо компенсировать это», « или  я завтра пойду в спортзал, или я сегодня уже ничего не смогу есть до вечера». Сначала мы себя обвиняем, а потом  следует наказание.

Нарушив диету, вы вините себя и подсознательно стремитесь к наказанию.  А проявляется это в еще боле жестком ограничении себя в калориях либо в увеличении физической нагрузки. Наказание никогда не вызывает положительных эмоций, и поэтому, в дальнейшем неизбежно приведет к нарушению ваших правил питания.

Принятие

3Вместо того, чтобы осуждать себя, начните принимать себя таким, какой вы есть. Принятие в осознанном питании означает, что на столе могут быть любые продукты. И если вы переели, просто отметьте ощущение дискомфорта, которое затем используйте как информацию, как возможность понять, в чем вы действительно нуждаетесь, а что вам совсем не нужно.

Скажите себе:

«С этого момента я питаюсь более осознанно и внимательно слежу за ощущениями в своем теле»,

«Я хочу найти другие, более здоровые способы взаимодействия с окружающим миром».

Принятие дает возможность развиваться и двигаться вперед. Осуждение делает нас бездеятельными и беспомощными.

Бесконечная погоня за желаемой безупречностью представляет основу  для осуждения.  Осуждая, мы ограничиваем свои возможности, когда видим только белое и черное. В то время как принятие дает нам право на ошибку, одновременно открывая  новые  уникальные  возможности.

Каждая диета влияет на все области нашей жизни. Сопровождающие диеты стыд и осуждение, избыточный перфекционизм постоянно погружают нас в негативность, делают невозможным наслаждаться жизнью. В свою очередь, сострадание, принятие развивают способность чувствовать свое тело, укрепляют связь между телом и разумом, делают нас более гибкими, открывают новые возможности и помогают  осуществлять наши мечты.

Источник: www.dietetika.com.ua

Поделитесь, пожалуйста с друзьями:
Поделиться в Facebook Добавить в Twitter Поделиться ВКонтакте Поделиться в Гугл+ Поделиться в Одноклассники

Добавить комментарий